Începând sa alergi având un exces de greutate

Pentru a evita riscul de leziuni musculare sau articulare, cei care au un exces de greutate egal sau mai mare de 20 kg, trebuie sa înceapa cu o activitate fizica cu impact scazut, cum ar fi înotul, ciclismul sau utilizarea de biciclete stationare, înainte de a începe sa alerge propriu-zis.

Aceste activitati trebuiesc sa fie însotite de o alimentatie sanatoasa si echilibrata, pentru a obtine rezultate optime. Când atingeti un exces de greutate mai mic de 20 kg puteti sa începeti sa alergati, dar cu anumite masuri de precautie. “Fii sincer cu tine însuti si începe antrenamentul conform istoricului tau sportive si starii tale fizice actuale!” Trebuie sa stiti ca toti cei care acum pot sa alerge mai mult de o ora sau la un marathon, la început nu puteau sa alerge mai mult de cinci minute fara oprire. Începeti planul de antrenament conform nivelului dumneavoastra, ramânând cel putin 2 saptamâni la fiecare nou pas. Nu avansa pâna nu te simti comod cu pasul anterior.